심리학에서 휴식은 살아있는 존재의 노여움, 불안, 공포 등의 원천에서 올 수 있는 각성이 없는, 낮은 긴장의 정서 상태이다. 옥스포드 영어사전에 따르면 몸과 마음이 긴장과 불안이 없는 경우이다. 뒤로 피질이 약한 진정제를 통해 전두엽 피질에 신호를 전송하는 뇌의 전두엽에서 오는 가벼운 황홀감의 한 형태이다. 휴식은 명상, 자율 훈련, 점진적 근육 이완을 통해 달성될 수 있다. 휴식은 압박에 대처하는 것을 개선하는 데 도움이 된다. 압박 때문에 편안한 사람의 건강에 도움이 되는 느낌, 정신적 문제와 신체 문제의 주요 원인이다. 우리가 강조될 때 우리는 싸우거나 도망 반응 방식에 있기 때문에, 교감신경계통가 활성화되고, 시간이 지남에 따라, 이 인체에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
명상
하버드대학교(Harvard University) 의과대학 교수 허버트 벤슨(Herbert Benson)은 자신의 저서 『The Relaxation Response』에서 투쟁-도피 반응(fight-or-flight response)을 무효화하는 신체의 기제를 밝혔다. 이완 반응(relaxation response)은 몸의 대사, 심박수 및 호흡률, 혈압, 근육 긴장을 감소시키기고, 두뇌 활동을 안정화한다. 이는 면역 반응을 늘리고, 주의력과 의사결정 능력을 도우며, 스트레스 관련 활동을 보이는 유전자 활동을 바꾼다. 이완 반응은 명상(meditation)으로 달성된다. 벤슨의 명상 기법은 다음 네 단계를 포함한다.
- 집중에 도움되는 조용한 환경
- 주의력을 유지하는데 필요한 정신적 장치(소리나 반복되는 단어)
- 시도들이 실패해도 분노하지 않는 긍정적인 태도
- 편안한 자세
자율훈련법
자율훈련법(autogenic training)은 요하네스 하인리히 슐츠(Johannes Heinrich Schultz) 박사가 1920년대에 발명한 것이다. 근육을 깊게 이완시키고, 이를 통해 마음이 쫓아가고 이완된다. 6가지가 있다.
- 몸의 일부가 무거움(팔과 다리가 무거움을 느낌)
- 몸의 일부가 따뜻함(팔과 다리가 따뜻함을 느낌)
- 심박(심장이 평온함)
- 호흡(호흡이 평온함)
- 복부의 따뜻함
- 이마는 차가움
점진적 근이완법
점진적 근이완법(Progressive muscle relaxation)은 목 등 몸의 일부분을 긴장시키고 이후 근육 이완을 느끼며 점진적으로 긴장을 풀고 근육을 이완하는 방식이다. 하루 종일 긴장되어 있는 불안증 환자들에게 도움이 된다.
출처
참고문
- Weiten, Wayne; McCann, Doug (2013). 《Psychology:Themes and Variations》. Nelson Education. 242 and 632쪽.
- Raudebaugh, Candi. 《Inner Health Studio》. About Relaxation쪽. 2013년 4월 1일에 확인함.
- 《Stress Relief Tools》. 2012. 2015년 1월 5일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2013년 4월 1일에 확인함.
- Grace, Susan. 《The Power of Autogenics》. 2013년 4월 1일에 확인함.
- 《How To Do Progressive Muscle Relaxation》 (PDF). Anxiety BC. 2013년 4월 1일에 확인함.