파드마사나로 요가를 하고 있는 모습
아사나(Asana)는 요가의 체위를 말한다. 또는 '요가 자세'이다. 인도어의 원뜻은 "앉는다"는 뜻이다. 좌법(坐法)이라고도 한다. 요가 수트라의 8단계 중 3단계 수행법이다. 수십가지의 아사나가 있다.
범어 접사
| IAST | 범어(Sanskrit) | 영어 | 뜻 |
|---|---|---|---|
| Adho | अधो | downward | 아래쪽으로 |
| Ardha | अर्ध | half | 절반 |
| Bandha | बंध | lock[ed], caught | 묶음 |
| Dvī | द्वि | two | 둘 |
| Eka | एक | one, single | 하나 |
| Parivṛtta | परिवृत्त | revolved, twisted | 돌린(꼰) |
| Supta | सुप्त | supine, reclining | 기울이기 |
| Tulā | तुला | balance | 균형 |
| Upaviṣṭha | उपविष्ठ | seated | 앉아서 |
| Ubhaya | उभय | both, together | 함께 둘다,같이 |
| Ūrdhva | ऊर्ध्व | upward | 앞쪽으로 |
| Utthita | उत्थित | extended | 뻗기(확장) |
요가자세
다음은 기본적인 스탠딩(서있기) 요가 자세들이다.
요가의 '서있기 자세'는 처음부터 난이도가 높은 무릎을 쭉뻗은 자세보다 이를 좀더 완화시킨 무릅이 자연스럽게 굽혀지는 자세부터 시작해서 차츰차츰 고난이도의 무릎이 쭉뻗어 서있는 자세로 옮겨가는 것이 안정적일수있다.
| IAST | Sanskrit(범어) | 영어(한국어) | 분류(Classification) | Image |
|---|---|---|---|---|
| Ardha Candrāsana | अर्धचन्द्रासन | Half moon(반달) | Standing (한발 서있기) |
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| Garuḍāsana | गरुडासन | Eagle(독수리) | Standing (한발 서있기) |
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| Pārśvottanāsana | पार्श्वोत्तनासन | Intense side stretch (다리 펴고 허리 꺽기) | Standing (두발 서있기) |
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| Tāḍāsana | ताडासन | Mountain (산) | Standing (두발 서있기) |
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| Trikoṇāsana(Utthita Trikonāsana) | त्रिकोणासन, उत्थित त्रिकोणासन | Triangle (삼각형) | Standing (두발 서있기) |
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| Utkaṭāsana | उत्कटासन | Awkward 또는 Powerful (엉거주춤 자세) | Standing (두발 서있기) |
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| Uttānāsana | उत्तानासन | Standing Forward Bend(서서 앞으로 굽혀 발목 붙잡기) | Standing (두발 서있기) |
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| Utthita hastapādāṅguṣṭhāsana | उत्थित हस्तपादाङ्गुष्ठासन | Standing Big Toe Hold (한발로 서서 앞으로 벋은발 엄지발가락 붙잡기) | Standing (한발 서있기) |
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| Utthita-pārśvakoṇāsana | उत्थितपार्श्वकोणासन | Extended Side Angle(측면각도 연장하기) | Standing (두발 서있기) |
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| Vīrabhadrāsana I | वीरभद्रासन | Warrior I (전사 1) | Standing (두발 서있기) |
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| Vīrabhadrāsana II | वीरभद्रासन II | Warrior II (전사 2) | Standing (두발 서있기) |
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| Vīrabhadrāsana III | वीरभद्रासन III | Warrior III (전사 3) | Standing (한발 서있기) |
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| Vṛkṣāsana | वृक्षासन | Tree (나무) | Standing (한발 서있기) |
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